د. صبري زيادة استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي.. يجيب على التساؤل: ماهي الرياضات الخاصة لتقوية العظام؟

د. صبري زيادة استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي.. يجيب على التساؤل: ماهي الرياضات الخاصة لتقوية العظام؟

الاحساء / زهير بن جمعه الغزال

الرياضات التي تقوي العظام تُعرف عمومًا بأنها تمارين تحمل الوزن أو تمارين المقاومة لأنها تحفز العظام على زيادة الكثافة والقوة. إليك أهم أنواع هذه الرياضات:

أولًا: تمارين تحمل الوزن (Weight-bearing exercises) وهي التمارين التي تجعل جسمك يعمل ضد الجاذبية أثناء الوقوف أو الحركة، وتشمل:

            1.المشي السريع.

            2.الركض أو الجري.

            3.تسلق السلالم.

            4.الرقص.

            5.كرة القدم، التنس، كرة السلة.

            6.التمارين الهوائية (مثل: الزومبا أو الإيروبيك).

هذه التمارين تُحفّز العظام في الساقين والحوض والعمود الفقري.

ثانيًا: تمارين المقاومة (Resistance training)

تُستخدم فيها الأوزان أو أجهزة المقاومة لزيادة القوة العضلية والعظمية، مثل:

            1.رفع الأثقال.

            2.التمارين بأجهزة الجيم.

            3.استخدام أشرطة المقاومة المطاطية.

            4.تمارين وزن الجسم مثل:

            •السكوات (squats).

            •الضغط (push-ups).

            •الطعنات (lunges).

ثالثًا: تمارين التوازن والمرونة

رغم أنها لا تزيد كثافة العظام بشكل مباشر إلا أنها تقلل خطر السقوط والكسور:

            1.         اليوغا.

            2.         البيلاتس (Pilates).

            3.         تمارين التوازن لكبار السن.

نصائح مهمة:

            •الاستمرارية أهم من الشدة.

            •ينصح بممارسة هذه التمارين 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

            •لا تنسَ تناول الكالسيوم وفيتامين D لدعم نمو العظام.

            •يُفضّل استشارة طبيب العظام أو أخصائي رياضة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو أمراض مزمنة.

     —————————–

الدكتور: صبري باجس زيادة

استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي بالرياض